Xương và khớp đóng vai trò trụ cột trong cơ thể, giúp chúng ta di chuyển, làm việc và sinh hoạt hằng ngày. Để duy trì sức khỏe của hệ vận động, dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng hàng đầu. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin và khoáng chất sẽ hỗ trợ xương chắc khỏe và khớp dẻo dai.
Trước hết, canxi là thành phần thiết yếu giúp hình thành và duy trì độ cứng của xương. Các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, cá hồi, cá mòi và các loại rau xanh đậm là lựa chọn tuyệt vời.
Ngoài ra, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời buổi sáng, trứng, cá biển và nấm.
Protein cũng đóng vai trò quan trọng, vì nó giúp tái tạo mô và hỗ trợ quá trình phục hồi sau vận động. Thịt nạc, đậu phụ, hạt và các loại đậu đều là nguồn protein tốt.
Đừng quên omega-3 có trong cá béo, hạt chia và quả óc chó, vì chúng giúp giảm viêm, bảo vệ khớp khỏi tình trạng thoái hóa sớm.
Một chế độ ăn lành mạnh kết hợp cùng thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp xương khớp của bạn khỏe mạnh lâu dài.