Hoạt động thể chất là chìa khóa vàng để duy trì sự khỏe mạnh của hệ xương khớp. Nếu như dinh dưỡng cung cấp nguyên liệu cho cơ thể, thì vận động chính là cách để “rèn luyện” và bảo vệ sự linh hoạt của xương và khớp.
Các bài tập nhẹ nhàng và đều đặn mang lại lợi ích lớn, đặc biệt là với người trưởng thành và người lớn tuổi. Đi bộ mỗi ngày 20–30 phút không chỉ giúp lưu thông máu mà còn tăng mật độ xương.
Yoga và Pilates là sự lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sự dẻo dai và giữ cho khớp linh hoạt. Những động tác kéo giãn nhẹ nhàng còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tư thế và phòng ngừa chấn thương.
Bơi lội cũng là môn thể thao lý tưởng vì nó giảm áp lực lên khớp, đồng thời giúp cơ thể vận động toàn diện.
Điều quan trọng là bạn nên khởi động trước khi tập luyện và duy trì cường độ vừa phải. Vận động quá sức có thể gây chấn thương, trong khi thiếu vận động lại khiến xương khớp dễ bị cứng và thoái hóa.
Hãy duy trì thói quen vận động ít nhất 3–4 lần mỗi tuần, kết hợp nhiều hình thức khác nhau để hệ xương khớp luôn dẻo dai và khỏe mạnh.